Friday, September 28, 2012

老年人保健八大要诀


                                             老年人保健八大要诀  (转载自  zychen.blogspot.com )28 Sep 2012
         个人的生活习惯、饮食和运动方面着手,也就是老年人保健八大要诀。延年益寿不可不知老年人保健八大要诀
老年人保健八大要诀:
1)少食多餐
由于老年人的生理机能已经开始退化了,他们应该讲究饮食的卫生,少食多餐,每餐吃得分量少。切忌暴食滥饮,伤害到肠胃或其他器官。
2)多散步                                                                                  
多做一些轻松的运动,如练习太极拳、散步、骑脚车、瑜伽术、易筋位等。
3)参加各项有益身心的活动
例如聆听轻松悦耳的音乐,学习书法或绘画,与朋友下棋,到钓鱼场或海边钓鱼,或者出国旅行等,都是有益老年人身心的活动。但是,对老年人来说,切勿妄想,增添烦恼,或者思想忧虑过度,那是有害身心的活动。
4)退休后应多看书
老年人学习新的东西,让头脑得到练习的机会,使头脑保持清醒灵活,继续发挥潜力,避免痴呆症的提早来临。人若是停顿下来,什么都不做,也不思考,头脑很容易退化。
5)注意营养平衡
各类健康的天然食物都应该吃,不要偏重某种食物,尽量保持食物的平衡。如中草药保健补品 类,也应该遵从医生的指示,辩证论治。但勿滥服止痛的化学药品,以免引起肾脏病和肠胃病。有血压高与糖尿病者应遵从医生的嘱咐,服药控制病情的恶化。
6)夫妻应保持自己原有的生活情趣
俗语说,老人要三老:老伴、老本(养老金)、老朋友。尤其是老伴,那是陪伴终身的伴侣,在生活上互相鼓励,性生活也要保持原来的情趣。
7)充足的睡眠
睡眠是头脑老化的晴阴计,恢复头脑清醒的最佳妙方是要充足的睡眠,保持身体的免疫功能。有的老年人睡眠时有间歇性呼吸暂停,影响睡眠而易醒。如经常有这种现象,应该注意,该往医院做检查。
8)要控制油脂类食物
动物内脏勿食, 要戒烟酒,糖盐勿过量,以减少高血压、糖尿过量,以免引起动脉硬化,导致心脏病,呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等病。
         要抗老、延年益寿,要活的年轻,除了要注意上述8大要诀之外,更重要的是要有一颗年轻的心。只有在身心都获得适当的调整,才能常保青春。

Friday, September 21, 2012